首先，我們一起看看下面這張圖，您可以依照圖上的幾個關鍵分類記錄自己的情況，這樣就可以直觀地了解自己為什麼會感到倦怠、變得憂鬱了。把問題找出來，在解決問題上就邁出了第一步。

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舉例來說－－

．家庭、工作方面：結婚生子、為照顧孩子辭去全職工作、對非正式職位沒有安全感、伴侶事業不穩定或很少幫忙家務等。

．社會變化方面：全球性金融危機、社會不安的加劇、股價下跌、基金損失、公司裁員等。

．性格方面：依賴性強、完美主義、高自尊、情緒波動大等。

記錄之後，您就可以較完整地總結自己陷入倦怠感的原因，還可以協助孩子們一起做這個練習。從各方面來說，「不可預測」比「結果不可控」更可怕，因為「結果不可控」使得沒有能力的人痛苦，而「不可預測」使有能力的人痛苦。

第二步，就是要在意識上接受一件事：現在倦怠的狀態都是長年累月形成的，要想重振熱情，必須要像穿越沙漠一般，擁有充足的意志力和耐力。

在心理學領域備受矚目的心理學家維克多．弗蘭克開創了幸福理論（Well-being Theory）並用自身的經歷驗證其論點；二戰時他被納粹抓到集中營後沒有名字，只剩下代號，被剝奪了自由、父母、妻子與工作，可說是一無所有，然而他卻能在慘絕人寰的環境中忍受了三年，最終倖存歸來，這強大的精神力量是從哪裡來的呢？

據弗蘭克回憶，在被抓捕前，他將以前的所有研究成果全部都記錄在一份手稿中，並縫進了當時所穿著的大衣，但到集中營後大衣卻被沒收了，當時的他驚慌失措，「但就在那一刻，讓我看清了一個事實，這是我內心的一個重要轉折點，它顛覆了我迄今為止的生存價值。」手稿就是他的靈魂，沒了手稿，他需要重新尋找生命的意義。

一小時後，他有了答案，他要用「速記法」開始重新創作！這個信念一直支持著他直到被救出，隨後弗蘭克於獄中創作的《追尋生命的意義》一書出版，內容敘述人生受苦是無可避免的，然而受苦也能找到隱含其中的意義，這引起了各界廣泛的迴響。