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16 June 2017
孩子吃饭这件事一点都不简单

撰文:心理谘询师郑榷

自从朋友们陆陆续续有了第一个丶第二个宝宝之後,许多以前与我谘询情感问题的妈妈们话锋突变,关注力都转移到宝宝的吃饭和睡觉问题上。没错,这两个关键点都影响着宝宝们未来能不能茁壮成长为「高富帅」和「白富美」。为了给妈妈们解解惑,这里我就详细分享一下孩子吃饭这件事。

总括来说,常见的问题有三个:
1. 孩子不爱吃饭,每次总要追着喂,妈妈好累怎麽办?(这阶段的孩子一般年纪较小)
2. 孩子因为觉得自己胖了,经常不吃饭怎麽办?(这阶段的孩子一般正迈入青春期,自我意识发展突飞猛进)
3. 孩子吃太多了,不让吃还偷吃,暴饮暴食怎麽办?

针对第一个问题,站在孩子角度上来看,不管那天的心情丶食欲怎麽样,都得配合地吃完妈妈认为足够的饭菜量,真的是很难受。合理的解决方式是:一开始就要培养孩子有规律,独立吃饭的意识。以一日三餐为主丶避免乱吃零食丶吃饭时专心丶不得中途离席玩耍或者边看电视,以养成孩子正确的饮食习惯。同时家长也需尽量做到不挑食(这会给孩子一种心理暗示,觉得妈妈和我吃的一样,并且家长的吃相尽量做到看起来这也好吃,那也好吃。如此一来,孩子摄取的营养才足够全面),同时给予孩子适时的鼓励:「吃得这麽营养,很快就会高过爸爸了哦!」,并补充简单易懂的讲解,比如吃胡萝卜时说:「这里面有胡萝卜素,吃了能保护眼睛,眼睛会发亮很有精神」;吃红枣时说:「这里面有维生素B和C,吃了有精神丶促进血液循环,脸颊会红红,像白雪公主一样皮肤白又漂亮」。尽量不用喂食的方式,只有孩子自己动手吃才能强化吃饭的动力,继而学习享受品尝食物的过程。

对於那些觉得自己胖了的孩子,特别要关注其在学校的人际关系情况。因为就我所知的许多个案里,不少孩子其实一开始并没有特殊的感觉,即使自己体态不够理想仍能自在做自己;然而另一些孩子就会比较敏感,从小学开始,孩子们的自我意识开始快速发展,尤其在意别人对自己的看法,这时候如果自己时常被身边的同学嘲笑丶取花名丶甚至因此遭到排挤的话,很容易导致自信心低落,经常感到自卑丶羞耻,而无法集中注意力於学习。同时,强烈的羞耻感与自我厌恶感会让部分孩子决定用较为激进的方式试图改变,比如断食,或者经常在吃饱後产生负罪感而抠喉咙催吐等。这不仅对身体有严重伤害,在心灵层面上更是痛苦万分。严重情况下要接受专业的心理辅导并需要医生就孩子情况作出调整健康饮食的建议。

而那些忍不住吃很多的孩子,也不仅仅是他们个人意志薄弱,可能是从小就被全家人宠着,想吃什麽就吃什麽毫无节制,随着年龄增长自然越吃越多。另外的情况是与压力直接相关联的,当处在压力下时,人们经常会感到失去控制和不知所措,这将影响人们的饮食习惯。压力使得人体肾上腺释放「压力荷尔蒙」,也就是皮质醇(cortisol),从而增加食欲,降低新陈代谢与脂肪燃烧率,并储存脂肪。对此的防范关键是要提高警觉,经常关心孩子的心理状态是否健康良好。

所以说,吃饭这件事一点也不简单,尤其是对正在成长发育的孩子来说,吃饭万万马虎不得。希望今天的分享可以帮助妈妈们更有方向地应对孩子的吃饭问题。当然,若家中孩子的饮食习惯已经造成身心不健康,请尽快寻求专业人士的协助。

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