首先，我们一起看看下面这张图，您可以依照图上的几个关键分类记录自己的情况，这样就可以直观地了解自己为什么会感到倦怠、变得忧郁了。把问题找出来，在解决问题上就迈出了第一步。

举例来说－－

．家庭、工作方面：结婚生子、为照顾孩子辞去全职工作、对非正式职位没有安全感、伴侣事业不稳定或很少帮忙家务等。

．社会变化方面：全球性金融危机、社会不安的加剧、股价下跌、基金损失、公司裁员等。

．性格方面：依赖性强、完美主义、高自尊、情绪波动大等。

记录之后，您就可以较完整地总结自己陷入倦怠感的原因，还可以协助孩子们一起做这个练习。从各方面来说，「不可预测」比「结果不可控」更可怕，因为「结果不可控」使得没有能力的人痛苦，而「不可预测」使有能力的人痛苦。

第二步，就是要在意识上接受一件事：现在倦怠的状态都是长年累月形成的，要想重振热情，必须要像穿越沙漠一般，拥有充足的意志力和耐力。

在心理学领域备受瞩目的心理学家维克多．弗兰克开创了幸福理论（Well-being Theory）并用自身的经历验证其论点；二战时他被纳粹抓到集中营后没有名字，只剩下代号，被剥夺了自由、父母、妻子与工作，可说是一无所有，然而他却能在惨绝人寰的环境中忍受了三年，最终幸存归来，这强大的精神力量是从哪里来的呢？

据弗兰克回忆，在被抓捕前，他将以前的所有研究成果全部都记录在一份手稿中，并缝进了当时所穿着的大衣，但到集中营后大衣却被没收了，当时的他惊慌失措，「但就在那一刻，让我看清了一个事实，这是我内心的一个重要转折点，它颠覆了我迄今为止的生存价值。」手稿就是他的灵魂，没了手稿，他需要重新寻找生命的意义。

一小时后，他有了答案，他要用「速记法」开始重新创作！这个信念一直支持着他直到被救出，随后弗兰克于狱中创作的《追寻生命的意义》一书出版，内容叙述人生受苦是无可避免的，然而受苦也能找到隐含其中的意义，这引起了各界广泛的回响。